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帮助长高的拉伸运动有什么

文章来源:未知发布时间:2017-03-10

  帮助长高的拉伸运动有什么?郑州中原科大医院增高专家指出:在成年后骨垢线闭合后很难再自然长高,但是,决定人体身高的不仅仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,练习拉伸运动一段时间后,骨间组织回复最佳厚度,骨骼间有充分的空隙,身高也会提高2~5厘米。那么帮助长高的拉伸运动有什么呢?

  郑州中原科大医院增高专家介绍帮助长高的拉伸运动有以下几种:

  1、俯卧拉伸

  首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上,面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。

  俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激,使人体舒展开来。

  2、 脊柱伸展

  首先站立,双脚并拢,然后把双手举高,两臂向上伸举过头,掌心向前。呼气,自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下,直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度,保持均匀呼吸。

  脊柱伸展能够增强脊椎的延展性,拉开骨骼间隙,使身体显得更高。

  下犬式

  3、下犬式

  下犬式也是一个简单的头倒立体式,需要双脚打开,与肩同宽,双手放在前方,双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度,整个动作充满力量,大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

  下犬式能够拉伸腿部的韧带,修饰全身线条,为脊柱注入活力,改善姿态,让人体更加挺拔。

  4、脊柱扭转

  脊柱扭转式要求坐好,挺直腰背,两腿前伸。然后将左小腿向内收,让左脚底挨近右边大腿的内侧,将右脚移过左膝之外。再左臂,把它放在右膝的外侧,然后向前伸出右手,高与眼齐,两眼注视指尖。

  脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态,还可以滋养神经系统。推荐阅读:怎样增高最有效?快速长高的方法

  5、摸高

  摸高,也就是说跳起来摸想要触碰到的目标。选择平坦的地面,然后选择合适的目标,每天坚持向上跳跃摸高多次,坚持一段时间后,就可以看到变化。

  因为人向上摸高的时候,身体的软骨是拉伸的最长的,在下落到地上的一瞬间,软骨缝隙又是最短的,在这种压迫刺激下,对于长高的效果是很好的。

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